■ 因本馆现会员过多，上课场地容纳数量有限，从2006年4月1日启实行上课预约制，上课人员需提前一天电话预约，每一课时约满为止；如取消已预约的课时，需提前半天电话通知。
■ 瑜珈课程预约不足5人自动取消。
■ 预约电话：027-87827827　
■ 本馆D座楼下开锁密码：9870＃ 　　　　　 　　 　 　 　　　　 　　   　＞＞[  训练房友情提示  ]

    针对初学者和首次在雅玛上课的瑜珈练习者：
    通过体验课的内容，让您进入瑜珈状态，了解瑜珈训练方法，通过亲身体验初步认识瑜珈的功效；
    同时让您了解在雅玛上瑜珈课的整个过程，从瑜珈老师、瑜珈馆、硬件设施、软件设计、练习环境、及所有配套服务。

瘦身瑜珈是针对女性身上最容易堆积脂肪的部位：大腿、臀部、腹部、腰部和最想美化的部位：胸部、手臂和颈部而编排的。动作简单易学，并能达到塑形瘦身的效果，如果你每天坚持练习，一定会有所收获。

      热力高温瑜珈练习法是一种包含了26个特定姿势，在一定时间内对整个身体的所有系统进行里外训练的方法。它拉伸及加强了体内所有的肌肉，韧带和关节。在此训练中所有动作的先后安排都按照一定的顺序进行，每个姿势都是在为下一个姿势的训练做着肌肉，关节上的热身，同时也系统，有效的对内部器官，腺体和神经系统产生训练作用。理想的房间温度控制在40℃和60%的相对湿度。在高温的房间内有助于学员在做深度拉伸动作时保护好肌肉，排出体内毒素（通过毛孔将毒素排出），降低血液粘稠度，清理循环系统，加速心跳增强心血管机能，使肌肉组织达到最佳状态，从而增加身体力量。

　　心灵瑜珈对于身体放松、疾病治疗、情绪压力调整、心灵提升潜能开发与灵性觉醒有极大的助益。了解瑜珈基本原理，可利用不同的瑜珈动作组合來治疗与调整不同身心問題。影响瑜珈动作成效的因素，首要在于心灵的宁靜与呼吸的长稳，接著才是动作的准确与柔软。非拉筋与困难瑜珈動作，是一種享受、完全的身心放松的瑜珈。从动作中，发展身心觉察力，更了解自己身心状态。学到全面的瑜珈生命智慧，带到生活之中，改善生活的品质。

       脊柱调保养瑜珈可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼等办公一族的职业病，同时可以有效地调理内分泌失调，缓解生活工作压力，达到改善内循环紊乱等问题，它是目前最受白领阶层欢迎的瑜珈课程。

       流瑜珈是时下很流行的一种瑜珈，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜珈”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜珈也穿插有快速的节拍性动作组合。

　　普拉提尽管没有被认为是瑜珈的一种典型的种类，但它从瑜珈中吸收了不少动作，由约瑟夫派力特创始。约瑟夫派力特是一名体操运动员，拳师和马戏表演者，同时也是一名学习东方哲学的学生，比如瑜珈和空手道。他把体操武术和瑜珈练习原则相结合，可以强健身体。派力特中的许多动作注重你身体中间的腹部位置上。从根本上说派力特是一系列的训练或说是姿势，它们用一种特殊的方式来提高身体某一部位的循环系统机能，灵活度和力量。

一、请提前10分钟到课。留一点时间给自己做预备活动，您可舒展身体，也可让自己平静下来，或使自己从一天的 劳累中解脱出来。如果您到达时课已开始，请轻轻地走进教室，并在教室后面找到您的空位。

二、上课前2小时之内不宜吃固体食物。

三、如果您身体某部位曾受伤或感觉身体有任何不适，请在课前告知教练。这有助于您的教练给您提供一些有针对性的建议，而您也可更安全、更投入地进行修习中。患有高血压、心脏病、眩晕症等学员不宜练习高温瑜珈。

四、请低声交谈。当您进出瑜珈会所时，其他学员可能正在 休息或是静思中。我们希望为每位学员营造瑜珈中心舒 适、宁静、休闲及友好的氛围。

五、瑜珈练习时的穿戴用品
1、衣物：请穿戴轻巧舒适的衣物，例如运动套衫、T恤、 短装或紧身装；
2、足部：瑜珈修习过程要求赤足，因此请在进入瑜珈会 所时将鞋脱放在鞋柜内；
3、饰物：摘掉手表、腰带或其他饰物。

六、瑜珈修习守则、本着互谅、互知及互重的准则，请遵守 如下规则：
1、将您的手机置放在瑜珈训练房外。如您正巧在线上或 是有任何紧急事件发生，请在休息区域接听电话；
2、在进入瑜珈馆后脱鞋以确保其他会员的足部清洁；
3、控制您的香水使用量，可能其他一些会员气味过敏，关注您所处的空间并尊重您周围的人群；
4、课后30-60分钟内不应沐浴；
5、课后请及时补充水分。

* 衷心感谢您参与创建一个优质的瑜珈氛围及对瑜珈修习所给予的尊重